p max

[...] już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki na poręczach (wąsko) 1x max ŚRODA plecy + biceps Podciąganie szerokie 4x max [...]

[...] zewnątrz w superserii z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu [...]

[...] serie, 12-8 powtórzeń. 3. Rozpiętki: 4 serie, 12-8 powtórzeń. Triceps: 1. Prostowanie przedramion siedząc w opadzie: 4 serie, 12-8 powtórzeń. 2.Pompki w podporze tyłem: 4 x max, przy czym są to liczby 12-6/7. Na koniec "dobijam" mięśnie lekkim ciężarem, robiąc 1 serię, 20 powtórzeń, prostowania. Dzień III: Brzuch Dzień IV: Grzbiet: 1. [...]

[...] zaniedbany Łapa- 33 cm na pompie (nic nie ćwiczyłem) Co potrafię: *Pompek na raz zrobię 40(powrócę do formy to zrobię i 50) *Podciągnięcia na drążku(wąsko ręce) na raz 15 max *Uniesienia nóg na drążku na raz max 15 *Podciąganie się na drążku na szerokich rękach słabo max 6 *Hantle max 15 razy na raz na biceps *Hantle max 10 razy na barki [...]

Witam. Mam pytanie do ludzi którzy dobrze znają się na temacie PH SAA i składów chemicznych. Mianowicie ; Superdol jak mi wiadomo = wycofany już Massdrol z kilasportu. Dziś dostałem M-drola z CEL i widzę że skład jest następujący 2a 17a di methyl ETIOCHOLAN 3-one 17b-ol Na pudełku Massdrola pro anabolic kilasportu którego znajdłem jakiś rok [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie (8-10) Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej- 3 serie- max. - skłony tułowia z linką wyciąg klęcząc- 3 serie- max. -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce- 3 serie- max. Środa/czwartek: Nogi: - wspięcie na palce [...]

[...] Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z silowni ze miesnie sa na maxa zmeczone i dotrenowane. Nie wiem, czy wszystko robie ok (z tyg na tydz dokladam ciezar), czy jednak cwicze za lekko. Jaka powinienem stosowac ciezar w 5x5? 100%? Ze [...]

[...] zadowolony do domu. Rowerek robilem chyba z ciut za niskim tetnem(117-135), jak biegam jest 145-160, ale mysle ze szybko spadnie ponizej 150 stale czyli raczej ponizej 75% max. FBW: PN5x5 - przysiad ze sztanga na suwnicy(nie ma stojaku ze sztanga), wyciskanie sztangi lezac, wioslowanie sztanga w opadzie SR5x5 ok 80% obciazenia z poniedzialku. [...]

[...] z przerwami wakacyjnymi. Jestem ektomorfikiem, ważę 73kg przy 185cm wzroście więc jest ciężko ale ciągle z roku na rok lepiej. Na klatkę biorę jakoś 70kg 4 razy - to mój max. Biceps 37cm. itd itd. To nie jest aż tak ważne. (chyba xD) Mam plan by zrobić w domu siłownie a mianowicie zakupić jakiś sprzęt na stałe. ławeczka: [...]

[...] LCD HP 15cal.Zamienie sie na jakiegoś laptopa.Wszelkie propozycje.Mogę wysłać zdjęcia na maila.NA ty kompie gram w najnowsze gry takiejak:crysis na medium ustawieniach,doom3 max ustawienia,quake4 max ustawienia,fear max ustawienia,driver4 max ustawienia,call of duty4 medium ustawienia,medal of honnor airborne medium ustawienia,need for speed pro [...]

[...] ich całkiem pominąć. 3 dni treningowe w tygodniu I Nogi i grzbiet Przysiad x 12 - 60 sekund - MC na prostych x 12 - 60 sekund } x 3 całość Plecy i klatka Drążek szeroki x max - 60 sekund - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12 - 60 sekund } x 4 całość Bice i ramiona uginanie sztangą łamaną x 12 - 60 sekund - wyciskanie sztangi nad głowę x [...]

[...] 3s 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-8 - szrugsy 3s 12-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-8 - Wspięcia na palce w staniu 3s (max) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 Barki: - wyciskanie hantli 3s 12-8 Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: oK Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): nie robie tu max Przysiad (MAX): nie robie tu max

[...] 16,14,14.12 - Wyciskanie na siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,12,12 - Wyciskanie francuskie. 12,10,10 - Brzuszki 5 x max Wtorek: b1) grzbiet, biceps, nogi - Podciąganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 16,14,14,12 - Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] na poręczach-6-6-6-6 Nogi,brzuch,przedramię 1.Przysiady ze sztangą na karku-12-9-6-6 2.Uginanie nóg w leżeniu-12-9-9-9 3.Wspięcia na palce 4*20 + wspięcia bez obciążenia max 4. Spinanie tułowia w leżeniu 4*max 5.Brzuszki 4*max 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie-20-20-20 Plecy,barki 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 8 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 4-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 4-6 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x max prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 4-6 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10 10 10 10 ŚRODA barki + biceps + łydki wyciskanie sztangi zza głowy na [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc : 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 4 x 10 Przedramie : Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem : 4 x max Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem : 4 x max Aeroby: 30 minut rower. Wtorek : wolne + aeroby (biegi rano na czczo) Środa : barki + kaptury + biceps: Barki: [...]

[...] sztangielek w góre (3s - 10,10,10) Triceps : Wyciskanie francuskie z zza karku (3s - 12,10,10) + wyciskanie francuskie leząc (3s - 10,10,10) Biceps : Unoszenie sztangielek w siadzie w podporze o kolano (3s - 10,10,10) uginanie sztangi (10,10,10) przedramie : nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa (3s max max max) brzuch : brzuszki max max max

[...] 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59-61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: Od 16 roku życia około 3 lat Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: max 2 Ilość spożywanych tłuszczów: od celu 1-2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 miesiące temu m-drol z epi po czym był odblok i do teraz w sumie nic prócz mono [...]

[...] ciężarów na suwnicy 15 12 10 8 120 sek prostowanie nóg siedząc 12 12 12 90 sek 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12 12 12 90sek Grzbiet podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max 120 przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 12 10 8 120 sek Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 120 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 120 [...]